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新研究发现:睡眠不足,对大脑的伤害是毁灭性的,试试用氢
作者:河北云悦生物科技有限公司来源:氢思语 发布时间:2021-12-09 09:36:41 阅读量:9062

新研究发现:睡眠不足,对大脑的伤害是毁灭性的,试试用氢


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睡眠是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一,而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

在中国,超3亿人存在睡眠障碍、成年人失眠发生率高达38.2%、超9成小学生睡眠时长未达标,也就是说,有超过3亿中国人存在睡眠障碍,而且这一数据还在逐年上升中。

近年来,高质量的睡眠对不少普通民众来说似乎都成了奢侈,更令人担忧的是,睡眠问题已经不再是成年人特有的烦恼。

近日,美国哈佛医学院波士顿儿童医院的研究人员在" Cerebral Cortex Communications "期刊上发表了一篇题为"Shorter Duration and Lower Quality Sleep Have Widespread Detrimental Effects on Developing Functional Brain Networks in Early Adolescence "的研究论文。

该研究表明,睡眠不足对发育中的青少年大脑绝对是毁灭性的伤害,并可能导致日后的记忆、注意力和情绪问题


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在研究中,研究人员分析了来自青少年大脑认知发展(ABCD)研究的5566多名青少年的睡眠和大脑成像数据。所有参与者的父母都回答了关于孩子的广泛睡眠调查。调查问题包括入睡困难、经常醒来、重新入睡困难、醒来困难、打鼾、呼吸问题和噩梦。

此外,研究人员通过功能性磁共振成像(fMRI)收集了每个青少年静息时的大脑数据。从这些数据中,研究人员检查了相关的大脑区域,确定了多个在认知功能中发挥重要作用的大脑网络。

研究分析表明,较短的睡眠时间、较长的睡眠潜伏期、频繁醒来和睡眠呼吸紊乱与低灵活性和弹性较低的大脑网络有关

研究人员还观察到大脑特定部位的异常网络变化:多个皮质区域、丘脑、基底神经节、海马体和小脑。


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睡眠不足、难以入睡以及打鼾频率增加的影响


简单来说,睡眠不足对青少年大脑的负面影响是广泛性的,从大脑的个别区域到大规模电路和整个脑,反过来又对睡眠质量产生了负面影响。

研究人员表示,网络异常可能会导致多种认知过程的缺陷,包括注意力、奖励机制、情绪调节、记忆以及计划、协调和控制行动和行为的能力。

不仅如此,该研究还有其他的额外发现,较高的家庭收入与较长的睡眠时间显著相关;屏幕使用时间越长,睡眠时间越短;肥胖与睡眠时间缩短、夜间活动增多、出汗、打鼾、难以醒来和白天嗜睡有关。


总之,良好睡眠的好处是众所周知的,良好的睡眠必须是每个人生活中的头等大事。在这个电子产品时代,晚上丢掉电子设备可以帮助你实现更好的睡眠。经常锻炼,避免饮酒和咖啡因对改善睡眠质量也至关重要。


最佳睡眠量是多少?

美国国家睡眠基金会(NSF)的睡眠时间建议:

  • 新生儿(0-3个月):14-17小时
  • 婴儿(4-11个月):12-15个小时
  • 幼儿(1-2岁):11-14小时
  • 学龄前儿童(3-5岁):10-13小时
  • 学龄儿童(6-13岁):9-11小时
  • 青少年(14-17岁):8-10小时
  • 年轻人(18-25岁):7-9小时
  • 成人(26-64岁):7-9小时
  • 老年人(65岁及以上):7-8小时

以上数字反映了正常情况下理想的睡眠量。然而,在某些情况下,人们需要更多的睡眠,例如,在疾病恢复期间、时差、剧烈的时区转换等。


论文链接:
https://doi.org/10.1093/texcom/tgab062

01


     对于改善睡眠问题,患者能做些什么呢?

对癌症患者来讲,学习良好的睡眠习惯很重要。良好的睡眠习惯能帮助你更容易入睡并保持睡眠,有助于改善睡眠的习惯包括以下几点:

1.舒适的床和卧室,让床和卧室更舒适可以帮助你更容易入睡。
2.规律的肠道和膀胱习惯,规律的肠道和膀胱习惯可以减少你晚上起床的次数。
3.科学应用催眠药物,如果引起睡眠障碍的原因明确,如疼痛、恶心、呕吐及心理障碍,可以根据医嘱针对性地服用镇痛、止吐及抗焦虑、抗抑郁等药物治疗。
4.其他可能改善睡眠的习惯包括,睡前足浴或沐浴,可加速全身血液循环,放松肌肉和神经,有利于睡眠,也可以通过音乐疗法进行精神放松减压,达到镇静、镇痛、缓解焦虑抑郁的作用,从而更容易入睡。

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02


    对于改善睡眠问题,氢气能为我们做些什么?

除了养成良好的睡眠习惯之外,氢气又能为我们做些什么呢?临床试验说明,呼吸氢气对改善癌症患者睡眠效果是非常显著的。

长时间吸入氢气后,除了睡眠状态改善外,还有不少病例肿瘤标志物下降或变为稳定,有一些病例肿瘤变小,稳定。

近些年来,肿瘤治疗专家徐克成教授都在认真专注一件事情——研究氢气控癌,他阅读大量文献,开展访“氢”之旅,还在他的健康公益工作室设立免费吸氢体验区,累计体验人次过万。

笔者根据他们讲述的真实感受做了初步统计,发现吸氢对改善癌症患者睡眠效果尤为显著。据统计,第二批体验者共84人,睡眠、精神改善56人,占总人数66.7%。

氢气作为一种非常安全的工具,是癌症病人居家康复的优选方式。一般来看,呼吸氢气这种简单、无痛苦且有效的方式最适合于癌症病人的康复理疗,也相信在未来会有越来越多的人体验到氢气的神奇和美好。

温馨提示:根据《食品药品监督管理条例》,氢气不能完全替代药物治疗。若内容涉及健康建议,仅供参考勿作为健康指导依据。免责声明:部分图片、文字来自互联网公开渠道,不能识别其来源,如有侵犯版权,请联系删除。


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